नींद ना मिलने से क्या क्या हो सकता है ?

आखों का लाल होना॥
बुरी तरह से सर दर्द करना॥
बदहजमी जैसे तकलीफ होना॥
काम पर ध्यान न रख पाना॥
गलतियां करना, ऐसी गलतिया गाड़ी चलते हुए वाहन चालक के लिए घातक साबीत हो सकती है॥

दिल के दौरे के बाद

गर्भावस्था के पोषण के लिए गाइड

• गर्भावस्था के दौरान , यह महत्वपूर्ण है खाने के लिए भोजन का अधिकार है , सही मात्रा में और पोषण के लिए विकास के और अपने बच्चे के लिए भी अपने स्वयं के शरीर

• गर्भावस्था के दौरान , आपको चाहिए लाभ आम तौर पर 8 से 12 किलो वजन , क्रमशः के नौ महीनों में , अचानक नहीं

• दो लोगों के लीए खाने का मतलब यह नहीं है कि दो बार खाने की मात्रा का भोजन करें, यह केवल अधिक अच्छा भोजन खाने का मतलब है .

• एक अच्छा भोजन में एक संतुलित भोजन से मेल खाने के सभी समूहों के दूध , मांस , अनाज , फल और सब्जियों .

1. दूध और दूध के उत्पाद :

• एक कप दूध एक दिन में दो बार

• कैल्शियम और प्रोटीन मजबूत दांतों हड्डियों के लिए, , बच्चे के पूर्ण विकास के लिए और माता के दूध की आपूर्ति के लिए.

2. मांस और अन्य मांसाहारी उत्पाद:

• दो अंडों / एक कटोरी उबले मांस / चिकन या भुने मछली एक दिन में.

• प्रोटीन , विटामिन बी और लौह मजबूत मांसपेशियों और स्वस्थ रक्त के लिए.

3. सब्झी :

• दिन में दो कटोरियाँ पकाई हुई सब्झी जैसे - पालक , सेम , मटर , अंकुरित और एक कप कच्ची सब्जियां जैसे ककड़ी , गाजर , टमाटर और बंदगोभी

• विटामिन , खनिज फाइबर, स्वस्थ त्वचा , अच्छे पाचन के लिए और कब्ज

से बचने के के लिए.

4. अनाज :

• भाकरी, ब्रेड , चावल, रोटी , बिस्कुट , दलिया दिन में दो बार, यदि एक बार में रोटी और चावल, तोह दूसरी बार में भाकरी और दलिया.

• 
  फाइबर , ऊर्जा , कैलोरी और प्रोटीन के लिए.

5. फलों और फलों के रस :

• संतरा , तरबूज , अनानस , पपीता , सेब , अंगूर , केला और नाशपाती
  प्रति दिन कोई भी दो फल / दो कप फलों का रस या टुकड़े.

• 
  विटामिन सी, ए और अन्य विटामिन , खनिज स्वस्थ रक्त और त्वचा के लिए.

6. तेल और वसा:

खाने का तेल, बुट्टर, घी दिन में दो बड़े चमच खाने में मिलाये हुए.

अधिक कैलोरी और ऊर्जा के लिए, भोजन के स्वाद के लिए , और कुछ विटामिन और पाचन में मदद के लिए.

जो खाद्य उत्पादों को न खाना खाने या बहुत कम मात्रा में खाए:

• केक, तला हुआ खाना, होटल से लाया हुआ खाना, रस्ते पर से गंदा खाना, आइस क्रीम , नमक.

आपके दिन भर का खाना कुछ इस प्रकार से होना चाहिए

सुबह का नाश्ता :

• एक फल या एक कप फल का रस,

• एक बड़ा कप दलिया

• एक अंडा

• एक ग्लास दूध

• एक छोटा कप चाय या काफी

अल्पाहार:

• रेशा बिस्कुट , आधे एक फल

दोपहर का भोजन:

• दो रोटी

• एक कप पकाया सब्जी

• एक कप चावल दाल
  
  

शाम में अल्पाहार:

• छाछ

• भूना मूँगफली , चना

रात का भोजन:

• एक कप चिकन / मांस या या एक मछली

• एक कप सब्जी कच्ची सलाद

• एक कप चावल

• एक केला

• एक कप दूध

महिलाओं में बाल झड़ने

असामान्य बाल झड़ने क्या है ?

आम तौर पर सर से १००-१२५ बाल झड़ना कोई बड़ी बात नही है . तथापि , बाल झड़ने की समस्या हो सकती है जब आप 125 से अधिक बाल हार के एक दिन अपने सिर से , या जब नए बालों की वृद्धि को वापस नहीं बालों को बदलने के लिए खो दिया है . हो सकता है आप शरीर के अन्य हिस्सों से भी बाल खो रहे है . यह समस्या अस्थायी या स्थायी हो सकती है , के कारणों पर निर्भर करता है .

यह कैसे होता हैं..?

महिलाओं में बाल झड़ने के अनेक कारन हो सकते हैं..

* महिला के पैटर्न गंजापन
* स्थानीय बाल झड़ने
* आम बाल झड़ना.

पुरूष - पैटर्न गंजेपन की तरह महिलाओं में भी गंजापन परिवारों में जारी रहता हैं . यह आमतौर पर वंशानुगत गंजापन के कारणों को पतली बालों में सामने मुकुट पर, या पक्षों पर शुरू होता है . यह महिलाओं को पुरी तरह गंजा नही बनता हैं.

बाल झड़ने के कारन क्या हो सकते हैं:

• आहार में प्रोटीन, लोहे की कमी
  एक फंगस संक्रमण
  कैंसर के उपचार
  एक बाल सुखाने वाला गर्म या कंघा
  गर्म तेल के उपचार और रसायनों का इस्तेमाल किया और बालों में रंजक
  तंत्रिका , बालों को दोहराया खींच
  स्थायी त्वचा या गंभीर क्षति बर्न्स से त्वचा रोग .

गर्भावस्था भी महिलाओं में बाल झड़ने का कारन हो सकता हैं. परन्तु इस तरह से बाल झड़ना थोड़े समय के लिए ही जारी रहता हैं. आपका बच्चा ४-६ महीने का होने तक आपके झडे बाल वापस आ जाने चाहिए

आप बाल झड़ना कैसे रोख सकते हें?

• अच्छी तरह से बाल धोना, बालों को गन्दा रखने से भी बाल झड़ सकते हें, परन्तु ध्यान रहे की बाल धोने के लिए ज्यादा सकत शैंपू का इस्तमाल न करें, किसी कुदरती शिकाकाई या रीता का उपयोग करें
  अपने आहार का भी ख्याल रखें - खाने नें सब्झिया, सोयाबीन दूध मांसाहारी उत्पाद का समावेश करें जिससे बालों के पोषण के लिए लोहे और प्रोटीन की सही मात्रा प्राप्त हो सकें अगर घरेलु उपायों से बाल झड़ना कम नही हो, तोह एक बार डॉक्टर के पास जरूर जायें ताकि थ्य्रोइड, हारमोन दिस्तुर्बंस, या किसी बिमारी के कारन यदि बाल झड़ रहे हो, तो उसका पता लगाया जा सके और सही इलाज किया जा सके.अपने बाल ज्यादा कसकर न बांधे, हफ्ते में कम से कम एक बार गरम तेल से बालों को मालिश करें और अगले दिन धो दे

आंखों की देखभाल

कसरत! शुरू करने की दस युक्तियाँ....

कसरत! शुरू करने की दस युक्तियाँ....

अगर आपने कभी कसरत नही की तो कोई बात नही.

अभी से आपका स्वास्थय बनाईये और ख़ुद को अच्छा महसूस कीजिये और अच्छे दिखिये.

1. यही शुरू करने का सबसे अच्छा समय है

• छोटे और वास्तविक लक्ष्य के साथ अपनी कसरत शुरू कीजिये

• अगर आपने बहुत समय से कसरत नही की है तो फीर कसरत शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करे

• पहले छोटी कोशीस से शुरुवात कीजिये. जैसे पहले दो सीढियों से शुरुवात करके फीर उसे बढाइये.

2. कीसी की सहायता लीजिये
   

   • अपने दोस्त को शामील होने के लिए आप पूछें
   • अपने परीवार को बताएये की आपको उनकी भोजन और कामकाज में आवश्यकता होगी क्योंकी कसरत के लीये ये दो चीजे बहुत जरुरी है

नीम हकीम को कैसे पहचाने ?

बहुत तेज बुखार

यदी बहूत तेज बुखार को जल्दी ही कम न किया जाए तो वह बहूत खतरनाक हो सकता है. इस से दौरे (कन्वाल्सह्न्स) पड़ने लगते है. कई बार तो इसके कारेन स्थाई रूप से दीमाग की शांति (अद्रंग, मानसिक दिमापन, मिर्गी आधी हो सकती है!

जब बुखार बहूत तेज (४० डीग्री से ऊपर हो तो उसे तुंरत कम किया जाना चाहिए)

ठंडा पानी उसके ऊपर ढालें याः कपड़े को ठंडे पानी मै भिगोकर व्यक्ति के माथे, बाँहों, टांगों पर रखे. इन कपडों को ठंडा रखने के लिए पंखे से हवा कारेन और कपड़े बदलते रहें. जबतक बुखार ३८ डीग्री से नीचे न आए, तब तक यह कार्य करते रहें . इस कार्य के लीयेह बरफ का ठंडा पानी कभी इस्तःमाल ना क़रेह, कयोंकी इस से कम्कापी छुते सकती है और बुखार घटने की बजयेह और जादा बढ़ सकता है!

बुखार मै व्यक्ती की शक्ती कम हो जाती है. इस्लियः शक्ती को बनाइये रखने के लीए उसहे ठंडे
पानी मै थोरा सा नमक, चेनी, यहाँ गुर मिलकर दातेह रहे !

बुखार को कम करने के लीयेह दावा दें. परासितामोल प्रभाशाल्ली है!

सोर्स: जहाँ डाक्टर न हो!

दांतों की देखभाल- Hindi Pamphlet At HELP