गर्भावस्था के पोषण के लिए गाइड
गर्भावस्था के दौरान , यह महत्वपूर्ण है खाने के लिए भोजन का अधिकार है , सही मात्रा में और पोषण के लिए विकास के और अपने बच्चे के लिए भी अपने स्वयं के शरीर
गर्भावस्था के दौरान , आपको चाहिए लाभ आम तौर पर 8 से 12 किलो वजन , क्रमशः के नौ महीनों में , अचानक नहीं
दो लोगों के लीए खाने का मतलब यह नहीं है कि दो बार खाने की मात्रा का भोजन करें, यह केवल अधिक अच्छा भोजन खाने का मतलब है .
एक अच्छा भोजन में एक संतुलित भोजन से मेल खाने के सभी समूहों के दूध , मांस , अनाज , फल और सब्जियों .
दूध और दूध के उत्पाद :
एक कप दूध एक दिन में दो बार
कैल्शियम और प्रोटीन मजबूत दांतों हड्डियों के लिए, , बच्चे के पूर्ण विकास के लिए और माता के दूध की आपूर्ति के लिए.
मांस और अन्य मांसाहारी उत्पाद:
दो अंडों / एक कटोरी उबले मांस / चिकन या भुने मछली एक दिन में.
प्रोटीन , विटामिन बी और लौह मजबूत मांसपेशियों और स्वस्थ रक्त के लिए.
सब्झी :
दिन में दो कटोरियाँ पकाई हुई सब्झी जैसे - पालक , सेम , मटर , अंकुरित और एक कप कच्ची सब्जियां जैसे ककड़ी , गाजर , टमाटर और बंदगोभी
विटामिन , खनिज फाइबर, स्वस्थ त्वचा , अच्छे पाचन के लिए और कब्ज
से बचने के के लिए.
अनाज :
भाकरी, ब्रेड , चावल, रोटी , बिस्कुट , दलिया दिन में दो बार, यदि एक बार में रोटी और चावल, तोह दूसरी बार में भाकरी और दलिया.
फाइबर , ऊर्जा , कैलोरी और प्रोटीन के लिए.
फलों और फलों के रस :
संतरा , तरबूज , अनानस , पपीता , सेब , अंगूर , केला और नाशपाती
प्रति दिन कोई भी दो फल / दो कप फलों का रस या टुकड़े.
विटामिन सी, ए और अन्य विटामिन , खनिज स्वस्थ रक्त और त्वचा के लिए.
6. तेल और वसा:
खाने का तेल, बुट्टर, घी दिन में दो बड़े चमच खाने में मिलाये हुए.
अधिक कैलोरी और ऊर्जा के लिए, भोजन के स्वाद के लिए , और कुछ विटामिन और पाचन में मदद के लिए.
जो खाद्य उत्पादों को न खाना खाने या बहुत कम मात्रा में खाए:
केक, तला हुआ खाना, होटल से लाया हुआ खाना, रस्ते पर से गंदा खाना, आइस क्रीम , नमक.
आपके दिन भर का खाना कुछ इस प्रकार से होना चाहिए
सुबह का नाश्ता :
एक फल या एक कप फल का रस,
एक बड़ा कप दलिया
एक अंडा
एक ग्लास दूध
एक छोटा कप चाय या काफी
अल्पाहार:
रेशा बिस्कुट , आधे एक फल
दोपहर का भोजन:
दो रोटी
एक कप पकाया सब्जी
एक कप चावल दाल
शाम में अल्पाहार:
छाछ
भूना मूँगफली , चना
रात का भोजन:
एक कप चिकन / मांस या या एक मछली
एक कप सब्जी कच्ची सलाद
एक कप चावल
एक केला
एक कप दूध
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