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Saturday, October 18, 2008

गर्भावस्था के पोषण के लिए गाइड


  • गर्भावस्था के दौरान , यह महत्वपूर्ण है खाने के लिए भोजन का अधिकार है , सही मात्रा में और पोषण के लिए विकास के और अपने बच्चे के लिए भी अपने स्वयं के शरीर


  • गर्भावस्था के दौरान , आपको चाहिए लाभ आम तौर पर 8 से 12 किलो वजन , क्रमशः के नौ महीनों में , अचानक नहीं


  • दो लोगों के लीए खाने का मतलब यह नहीं है कि दो बार खाने की मात्रा का भोजन करें, यह केवल अधिक अच्छा भोजन खाने का मतलब है .


  • एक अच्छा भोजन में एक संतुलित भोजन से मेल खाने के सभी समूहों के दूध , मांस , अनाज , फल और सब्जियों .


    1. दूध और दूध के उत्पाद :


  • एक कप दूध एक दिन में दो बार

  • कैल्शियम और प्रोटीन मजबूत दांतों हड्डियों के लिए, , बच्चे के पूर्ण विकास के लिए और माता के दूध की आपूर्ति के लिए.


    1. मांस और अन्य मांसाहारी उत्पाद:


      • दो अंडों / एक कटोरी उबले मांस / चिकन या भुने मछली एक दिन में.


      • प्रोटीन , विटामिन बी और लौह मजबूत मांसपेशियों और स्वस्थ रक्त के लिए.





    1. सब्झी :


  • दिन में दो कटोरियाँ पकाई हुई सब्झी जैसे - पालक , सेम , मटर , अंकुरित और एक कप कच्ची सब्जियां जैसे ककड़ी , गाजर , टमाटर और बंदगोभी

  • विटामिन , खनिज फाइबर, स्वस्थ त्वचा , अच्छे पाचन के लिए और कब्ज

से बचने के के लिए.









    1. अनाज :


  • भाकरी, ब्रेड , चावल, रोटी , बिस्कुट , दलिया दिन में दो बार, यदि एक बार में रोटी और चावल, तोह दूसरी बार में भाकरी और दलिया.


  • फाइबर , ऊर्जा , कैलोरी और प्रोटीन के लिए.


    1. फलों और फलों के रस :


  • संतरा , तरबूज , अनानस , पपीता , सेब , अंगूर , केला और नाशपाती
    प्रति दिन कोई भी दो फल / दो कप फलों का रस या टुकड़े.


  • विटामिन सी, और अन्य विटामिन , खनिज स्वस्थ रक्त और त्वचा के लिए.


6. तेल और वसा:


खाने का तेल, बुट्टर, घी दिन में दो बड़े चमच खाने में मिलाये हुए.


अधिक कैलोरी और ऊर्जा के लिए, भोजन के स्वाद के लिए , और कुछ विटामिन और पाचन में मदद के लिए.


जो खाद्य उत्पादों को न खाना खाने या बहुत कम मात्रा में खाए:

  • केक, तला हुआ खाना, होटल से लाया हुआ खाना, रस्ते पर से गंदा खाना, आइस क्रीम , नमक.




आपके दिन भर का खाना कुछ इस प्रकार से होना चाहिए

सुबह का नाश्ता :

  • एक फल या एक कप फल का रस,

  • एक बड़ा कप दलिया

  • एक अंडा

  • एक ग्लास दूध

  • एक छोटा कप चाय या काफी


अल्पाहार:

  • रेशा बिस्कुट , आधे एक फल


दोपहर का भोजन:

  • दो रोटी

  • एक कप पकाया सब्जी

  • एक कप चावल दाल

शाम में अल्पाहार:

  • छाछ

  • भूना मूँगफली , चना



रात का भोजन:

  • एक कप चिकन / मांस या या एक मछली

  • एक कप सब्जी कच्ची सलाद

  • एक कप चावल

  • एक केला

  • एक कप दूध


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